みなさんこんにちは

たなかファミリア整骨院です♪

今日は寝る前の準備についてお話したいと思います。

最近寝苦しくなってきていませんか？

不眠症をお持ちの方は益々眠りずらい季節になってきます

そんな時為に対処法などをお話したいと思います。

①寝る３０分前などにはスマホなどあまり扱わない

　どうしてもブルーライトなど見てしまうと神経が興奮してしまいます。

②寝る１時間前にはお風呂から上がっておくこと

　身体が熱を持っているとなかなか寝つけません

　なので少しぬるめのお風呂に浸かることです。

③できるだけ寝室のお布団で寝るように

　どうしても途中で眠くなるとソファーなどで眠ることが多くなってきます

　ではなく寝室＝寝るところとしておくことが大切です。

　眠気が来たらすぐに寝室に行きましょう。

④ゆったりとした物を着る、パジャマを着ることで

　通気性や肌触りもリラックスできる一つの方法です

⑤寝室の環境です

　暗くしたり、匂いだったり、BGMも大事な要素です

　自分にはこれがあってるなどあれば試してみてください。

⑥布団に３０分入って眠れない場合には無理に寝ようとしない

　考え事があればあまり考えない方良いでしょう。

　考えると目が冴えてしまい寝つきが悪くなります。

まだまだこれ以上にもあると思います、例えば食事、寝具、運動なども睡眠の質のUPの素となってくるでしょう。

たなかファミリア整骨院では不眠でお悩みの方も来院されています。

お困りの方はご相談ください。