みなさんおはようございます♪

たなかファミリア整骨、整体院です！！

今日は朝から出社するまでの自律神経を整える生活の流れをお伝えしたいと思います！

６：１５　　ランニングやウオーキングなど有酸素運動は交感神経にスイッチを入れるのに優れている！

　　　　　　もちろん全身の結構も良くなり気持ちよく一日のスタートが切れる！

７：００　　朝食はバナナ、ヨーグルト。自律神経のバランスを整える作用があると言われている。

　　　　　　その材料となる栄養素を豊富に含むバナナとヨーグルトの組み合わせは朝食に最適。

　　　　　　腸内環境も整う。

　　　　　　バナナ、ヨーグルト以外にも朝食に適した組み合わせがある。

　　　　　　大豆製品、納豆、豆腐、みそ、卵、ナッツ類やイワシもセロトニンの原料となる栄養素を含んでいる。

　　　　　　朝食に納豆や卵をプラスして自律神経を整えよう。

　　　　　　※朝食抜き糖質過多が日常。食事→消化器官の活動は体内時計に影響を与える。

　　　　　　朝、昼、晩となるべく一定の時間に食事をしたい。糖質過多は血糖値の急上昇を招くので控えめに！

８：００　　通勤でスマホに触れない。スマホ姿勢とも呼ばれるうつ向き姿勢は骨格を歪ませ呼吸を浅くする。

　　　　　　日常的に浅い呼吸を続けていると常に交感神経優位の状態になってしまい、自律神経が乱れる！

　　　　　　※スマホを扱う時はできるだけ下を向くような姿勢は控える。

９：００　　仕事前には胸式呼吸

　　　　　　交感神経にスイッチを入れるには胸式呼吸が有効。肋骨の下部に両手を添え肋骨が上に上がるよう鼻から

　　　　　　３秒かけて息を吸う。３秒止めて、口から６秒かけて吐く。を３回。

さすがに全部やるとなるとかなり大変かなと思いますが、どれか一つでもできるのであればやってみてくだい！

今から寒くなってきますし、コロナも不安です！

厚着するようになってくると肩首が窮屈になり頭痛や肩こりなども出やすくなってきます

みなさんご注意されてください！

頭痛、偏頭痛、自律神経の乱れ、自律神経の症状など気になる方はぜひご相談ください！